< НА ГЛАВНУЮ

Методы борьбы со страхом

Мы с вами уже обращались к теме страха. Сегодня я хочу вернуться к этому разговору, вернее, продолжить его. Повторяться не буду, напомню лишь основные аспекты предыдущей статьи. Есть страхи, вызванные инстинктом самосохранения. Они несут охранительную функцию. Но, к сожалению, имеют место и навязчивые страхи, они вызваны иллюзией опасности. Такие страхи называют патологическими, навязчивыми. Они имеют большую разрушительную силу. Им нужно противостоять. Сразу скажу, что это довольно сложно, но всё-таки, возможно.

К сожалению, современная психология предлагает совсем не многое. Разные школы рекомендует различные методы борьбы со страхом. Иногда они дают лишь временные результаты, но чаще их вовсе нет. Скорее всего, это объясняется неправильно определённой природой страха.

Здесь я приведу несколько наиболее эффективных рекомендаций по борьбе с патологическим страхом.

Как уже говорилось в предыдущей статье, страх связан с неизвестностью. Поэтому, пока он не перешёл в настоящую панику, нужно, как можно скорее, избавиться от неизвестности, т. е. расширить свои знания. Необходимо научиться расставлять приоритеты, обдумывать свою проблему со всех сторон и анализировать её.

Надо учиться переступать через неверные установки и принципы. Нужно составить верное мнение о себе, о своих достоинствах и имеющихся недостатках. И, преодолев свою гордость, попросить необходимую вам помощь.

Не нужно отрицать помощи психиатра. Если не получается преодолеть свои страхи, используя всевозможные психологические методы лечения, то надо обратиться к фармакологии. Фармакологические методы лечения достаточно эффективны в наше время. С их помощью страх удаётся купировать, и у пациента появляется время для осмысления ситуации.

Если вовремя не остановить страх, то можно впасть в тяжелейшее состояние паники и тогда уже не возможно будет себя контролировать. Не надо дожидаться такого состояния. Лучше уж прибегнуть к каким-либо эффективным препаратам, которые смогут улучшить состояние. Сама причина страхов, к сожалению, не лечится, но симптомы снимаются довольно успешно.

Помните, что лекарство должен назначать только врач-психиатр! Самолечение в этом случае недопустимо!

Если вы решили, что только специалисты или продвинутая фармацевтика смогут оказать вам помощь, а самому не стоит даже и пытаться, то очень ошибаетесь. В любом случае, вам предстоит большая работа в борьбе со своими страхами. Специалист, конечно же, сделает своё дело, да и лекарства тоже, но, если на этом вы остановите свою борьбу со страхами, то они не замедлят вернуться. А ведь в некоторых случаях и вовсе можно обойтись без фармакологии и психиатрии. Мои утверждения не голословны. В этой статье я приведу наиболее эффективные способы борьбы с патологическими страхами.

Нет такого человека, которому не мешал бы в жизни страх чего-либо (я опять же имею в виду страхи патологические). Например, человек боится лишний раз выйти на улицу. Нет, его пугает не толпа хулиганов, подстерегающая его за каждым углом, не волки и медведи, праздно блуждающие по улицам города, а обыкновенное общение. Страшно пройти по улице, зайти в магазин, кафе. В общем, страшно ему всегда, когда он находится  не в безопасном месте  (дома), а вне его.  Согласитесь, жить с таким страхом трудно, если не сказать точнее – не возможно. Вот ещё один пример - человек боится летать на самолётах.  Скажете, что это нормально, ведь самолёт действительно может потерпеть аварию. Соглашусь, но отчасти. Можно просто отказаться от полётов, но, если человеку необходимо использовать в своей жизни подобный вид транспорта, то этот страх  может стать огромной проблемой. И с этим страхом тоже можно и нужно бороться. Итак, шаг первый. Скажите себе и окружающим: «Я боюсь….» Получилось? Тогда приступим к следующему.

Предлагаю вам несколько способов борьбы со страхом. Выберете наиболее подходящие для вас, а дальше действуйте упорно и без перерывов.

Способ первый - увлекающий:

Постарайтесь заинтересовать себя объектом вашего ужаса так, чтобы интерес был сильнее опаски. Например, если боитесь летать самолётом, то представьте, как вы уже через пару часов достигли пункта назначения. И для этого не нужно было целые сутки (а то и больше) трястись в машине или поезде. Или, если вы боитесь выходить на улицу, то подумайте, сколько интересного вы можете там увидеть, например, весеннее пробуждение природы, первые подснежники и т. д.

Способ второй – разумный.

Этот способ придётся по душе тем, кто живёт по велению разума. Попробуйте проанализировать свой страх. Боитесь ходить по тёмным улицам? А чего именно вы боитесь: темноты, ограбления, маньяков или же упасть в люк? Выясните первопричину. Затем определите все вероятные способы развития событий, ваше поведение в каждом из них, а также степень реальности неблагоприятного исхода.

Часто страх возникает из-за желания держать под контролем каждую минуту. Например, если вы учитесь ездить на лошади, то сначала вас пугает мысль, что она может  понести,  и вы не сможете с нею справиться. Попробуйте убедить вашего контролёра, что с вами рядом будет инструктор, да и лошадей для новичков отбирают самых спокойных.

Способ третий – ролевой.

Скажете, что у вас нет актёрских способностей? Но вы и не в театре и никто кроме вас не скажет вам: «Верю!» или «Не верю». Так что рекомендую попробовать. Допустим, вы боитесь визитов к чиновникам, а вам непременно нужно это сделать. Представьте, что вы не вы, а агент под прикрытием, супер-леди, … (тут выбор по мере вашего желания и фантазии) и смело вперёд. Говорить с чиновником будете не вы, а ваш герой, следовательно, и отказы (если таковые случатся) будут адресованы не вам, а вашему герою, хотя, если вы правильно выбрали образ и вжились в него, то всё у вас получится. Если не получилось сразу, не отчаивайтесь, тренируйтесь.

Способ четвёртый – смешной.

Чувство юмора мешает нам бояться. Попробуйте представить пугающую вас ситуацию и поднимите её на смех. Если вы боитесь собак, то представьте, что прямо на вас несётся огромная  собака. Вы быстро встали на четвереньки и как залаете  на неё. Собака, что есть сил, пустилась бежать от вас. Вы же не сдаётесь и продолжаете преследовать её. Вот к вам присоединяются кошки: одна, две, три, … Бедной собаке ничего больше не остаётся делать, как признать своё поражение и объявить капитуляцию.

Способ пятый – рефлексорный.

Возможно, некоторые,  только прочитав заглавие, сразу отвергнут этот метод, мол, где собака Павлова и где я. Не спешите. Вспомните такую ситуацию, наверняка подобное  случалась с каждым. Вы моете посуду, и вот по телевизору показывают сюжет об автомобильной аварии. В этот момент вы споласкиваете свою любимую синюю чашку.  К вечеру этот кошмар забывается, но за ужином, наливая себе чая в эту синюю чашку, вы замечаете, что перед глазами уже стоит сюжет про ту аварию. Случалось с вами подобное? Если нет, то поверьте на слово, такое бывает.  Итак, о рефлексорном методе борьбы со страхом.

Помните об условном рефлексе, выработанном у собачек Павлова? Взрастите и в себе такой же. Но вместо загорающихся лампочек, являющихся внешними раздражителями, используйте возможности своего разума и тела. Несколько раз в день представляйте себе какую либо идиллическую картину, дарящую умиротворение и расслабление. Например, шум прибоя, пение птиц, танцпол, солнечный пляж. Представляя это, обязательно выполняйте простейшее физическое действие – выдыхайте воздух, прикасаясь, например, к указательному пальцу (действие выбирайте по своему усмотрению).

На 10-й или 20-й раз вы уже создадите отличный психологический якорь. Теперь, оказавшись в опасной ситуации, вы сможете прикоснуться к указательному пальцу, и в вашей голове сразу всплывёт прекрасная картинка, которая своей эмоциональностью и яркостью поможет преодолеть боязнь.

Способ шестой – психоаналитический.

Если ваш страх не врождённый,  а приобретённый, то можно воспользоваться психоанализом. Он поможет вытащить на поверхность ситуацию, ставшую причиной возникновения страха. Пообщайтесь со своим внутренним «я», задайте себе вопрос: «Почему я боюсь?» Если же вы не владеете навыками медитации и самоуглубления, то лучше обратитесь к специалисту.

Способ седьмой – глушащий.

Но только не пытайтесь глушить свои страхи с помощью «зелёного змея». Повышение процента алкоголя в крови делает человека раскованнее, но этот метод является ловушкой. Спиртное изменяет состояние нашего сознания,  мешает правильно оценить ситуацию и  адекватно на неё реагировать. К тому же, это вызывает привыкание. Если вы цените здоровье и свою жизнь, то воспользуйтесь более безопасными средствами.

Способ восьмой – переключающий.

Будьте сами себе верховным главнокомандующим. Отдавайте только простые и понятные приказы. Ведь чёткие и последовательные действия помогают сконцентрировать внимание на выполнении конкретной задачи и тем самым отвлечься от эмоций. Но воздействие будет эффективным лишь в том случае, если одновременно вы себя будете воспринимать и как покорного солдатика, и как строгого командира, который готов наказать солдата в случаи невыполнения приказа.

Способ девятый – волевой.

Не позволяйте страху превратить вас в страуса, прячущего свою голову в песок. Проявите силу воли, действуйте ему наперекор, делайте то, чего боитесь и тогда, рано или поздно, он сдастся.

Развивать силу воли и подавлять свои страхи помогут занятия спортом. Активным людям подойдут экстремальные виды спорта и боевые искусства,  спокойным же – цигун.

Эти методы помогут вам преодолеть страх в большинстве ситуаций. Не позволяйте отложиться и укорениться однажды проявленной панике. Сразу же преодолевайте её. Помните, храбрость  - это не полное отсутствие страха, а прекрасно тренированная трусость.

Мы с вами будем продолжать беседы о  страхе. В следующей своей статье на данную тему  я расскажу о других методах борьбы со страхом.