< НА ГЛАВНУЮ

Способы борьбы с робостью

Как я и обещала, мы с вами продолжим беседы о том, как  бороться со страхом. Сегодня я хочу рассказать о способах избавления от такого вида необоснованного страха, как  робость. Робость – это нерешительность, боязливость из-за неуверенности в себе. Робкий человек чувствует себя неловко почти везде. Он постоянно находится в напряжении, боится сделать что-то не так и в ответ на свои «неправильные» действия услышать укоры и неодобрение. Как правило, от такого вида страха страдают люди, постоянно нуждающиеся в одобрении своих поступков окружающими. Их девиз – если я чем-то не угодил, то значит, я плохой. Да, они именно так и считают, даже, если начинают в ответ  оправдываться. В группу риска часто попадают люди, которые в детстве недополучили родительского тепла, понимания и защиты. Одна моя знакомая, поделилась своей проблемой. Она винит себя в том, что её сын вырос робким человеком. В чём же её вина? Да просто женщина НИКОГДА не поддерживала своего ребёнка в трудных для него ситуациях.  Вместо того, чтобы выслушать, пожалеть, защитить сына, мать  ВСЕГДА принимала сторону людей, не довольных им, то есть, занимала обвинительную позицию относительно своего ребёнка. Она никогда не хвалила мальчика, лишь указывала на его ошибки. Женщина воспитывала  сына  одна и считала, что её строгость будет ему только во благо.  Ей хотелось, чтобы он вырос настоящим мужчиной. Но в  нежном детском возрасте мальчик нуждался не в постоянных укорах, а в тепле, ласке и защите. Ведь человек, недополучивший душевного тепла и понимания, будет всю жизнь стремиться получить их от окружающих. Если же семья для ребёнка является надёжным тылом, то ему совсем не нужно угождать всем остальным, ради вожделенного одобрения, он и без этого уверен в себе, ведь родители, являющиеся для него авторитетом, довольны им, любят его, а, значит, он хороший, не зависимо от того, как считают другие.

Робость и неуверенность в себе может достаться человеку в наследство от родителей. Например, мать  и отец ребёнка всегда грубы со своими близкими людьми, но довольно милы в общении с другими. Вот живёт такая семья с вами по соседству. Прекрасные, вроде, люди. Всегда предельно вежливы, скромны и предупредительны, готовы быстро прийти к вам на помощь, даже в случаях, когда вы их об этом  не просите. Ходят, можно сказать, по стеночке, как будто извиняясь за то, что они есть. Каково же ваше удивление, когда вы узнаёте об их жестоком отношении к собственному ребёнку. Родители, видно, сами недополучили тепла и любви от близких, вот и пытаются восполнить эту недостачу, угождая окружающим. Почему же они стремятся угодить чужим людям, а не собственному ребёнку или другим членам своей семьи? Ответ прост – это ведь свои, их мнение – не авторитет (они такое правило усвоили с детства), а вот чужие – это сила, поддержкой которой непременно надо заручиться. Так что с такой патологической робостью надо бороться, если уж не ради самих себя, то хотя бы ради счастья своих детей. Пускай они получают поддержку и понимание от родных и близких, а не ищут их на стороне.

Мы поговорили о хронической робости, постоянно преследующей человека, но подобное чувство наверняка хотя бы раз в жизни  посещало каждого из нас, главное, не дать ему укорениться. Подобный страх может подкараулить нас где угодно (в семье, на работе, просто на улице или в магазине).  Именно от места, где вы находитесь, и будет зависеть  способ борьбы с чувством робости. Но в любом случае, где бы оно вас не настигло, прежде всего, обратите внимание на своё дыхание. В этот момент оно у вас может быть очень частым и поверхностным или же, почти отсутствующим. Начните дышать глубже и медленнее. Возможно, при этом вы почувствуете, как к глазам подступили слёзы. Позвольте себе заплакать или разозлиться на обидчика. Если вы находитесь на работе, то, лучше разозлиться. Я не имею в виду, что нужно метать гром и молнии (вместе с мебелью). Нет, достаточно показать оппоненту, что вы рассержены. Если же ситуация, не допускает проявления эмоций (деловые переговоры и пр.), то постарайтесь найти укромный уголок, где вы сможете дать выход своим чувствам и тем самым получить облегчение. Но, когда вас обижают близкие, плакать даже полезно. Ведь этим вы сможете показать им, что они причинили вам боль. Возможно,  они и не подозревали, как сильно вас это ранит. Не бойтесь показаться слабыми, ведь проявление чувств ничего общего не имеет со слабостью. Только сильный человек уверен, что он имеет право на проявление своих эмоций и не боится осуждения окружающих. Одна моя знакомая, довольно хрупкая девушка, работала на складе (не буду уточнять, где именно, это не важно), так вот она, держала «в страхе» и мужчин, и женщин, получавших у неё необходимые материалы. Но эта же самая девушка, рыдала, если ей наносили какие либо обиды (её друг, начальник и т. д.), правда, на деловых качествах это никак не отражалось, она всегда держалась своих принципов – строгость и высокие требования. Её уважали и побаивались, хотя, она была самой плаксивой в коллективе.  Помните, эмоции очень важны в нашей жизни, а «слабостью» это стали называть те люди, которым просто неудобно было проявлять свои чувства и видеть чужие.

Следующий немаловажный аспект в борьбе с робостью – это чувство опоры (в прямом и переносном смысле слова). Когда вам становится страшно, то поспешите выбрать максимально удобную для вас позу. К примеру, если вы сидите, то поставьте свои ноги так, чтобы они довольно плотно опирались на пол. Обопритесь на спинку кресла (стула), отодвиньтесь немного назад, увеличив дистанцию между собой и собеседником.  Если же вы стоите, то постарайтесь встать немного шире, таким образом, распределив вес своего тела на всю поверхность ваших ступней.

В случае, когда  психологическое насилие застало вас, как говорится, врасплох, то обязательно расскажите о нём кому-нибудь из близких, но лишь тому, кто может вас поддержать, а не «подлить масла в огонь». Тем людям, к чьей помощи прибегли в данной ситуации, надо помнить, что человека, прежде всего, нужно выслушать, пожалеть, а не кидаться на него со своими рекомендациями, как следовало поступить, чтобы такого не случилось. Если же человек  попросит у вас совета, тогда действуйте, но осторожно. Например, можно сказать так: «Может, я и не права, но  в этой ситуации поступила бы  так…».

В том случае, когда вас чем-то пугает близкий человек, то обязательно скажите ему об этом, он должен знать о ваших чувствах, возможно, он просто не понимает, как это серьёзно для вас. Скажите: «Я пугаюсь, когда ты это делаешь (говоришь)». Если же подобная ситуация возникла на работе, то можно сказать так: «Когда вы кричите, то я перестаю понимать, что вы мне хотите сказать». Вот ещё вариант: «Я не привыкла, чтобы со мной разговаривали в подобном тоне». Поищите и  свои варианты ответа.

В любом случае, быстро восстановиться вам помогут следующие способы:

Сделайте несколько коротких, но при этом глубоких вдохов и резких выдохов.  Очень помогает  встряхивания тела и лица или энергичные поглаживания лица рукой (эти движения похожи на сбрасывание воды при умывании). Потренируйтесь выполнять всё это в безлюдном месте, чтобы при необходимости эти движения были незаметны. Вот ещё один способ быстро привести себя в нормальное состояние. Представьте, что вы покрыты слоем льда (стекла),  мысленно сильно встряхнитесь и представьте, что  всё это с ужасным звоном падает с вас, разбиваясь вдребезги, (кстати, этот способ хорош и в случае, если  вашу голову вдруг посетили негативные мысли и вы боитесь, что они могут принести вам вред). Используйте и другие средства, которые вы сами для себя можете подобрать.

Очень важным этапом в борьбе с робостью является принятие себя и повышение собственной самооценки. Если вы напуганы, то произнесите (подобный текст можете составить заранее и выучить его наизусть):

Я имею право на жизнь.

Я имею право быть таким (такой), как есть.

Я не обязан (а) нравиться всем.

Я имею право на удовлетворение своих человеческих потребностей.

Я имею право совершать «неправильные» с точки зрения других людей, действия.

Я имею право проявлять свои эмоции.

Я имею право защищаться, если меня обижают.

Я имею право на ошибки.

Так же, для того, чтобы восстановить самооценку, нужно чаще обращаться к своим достоинствам, которыми вы гордитесь.

К примеру:

Я горжусь тем, что умею сочувствовать другим людям.

Я ценю себя за своё терпение.

Я уважаю себя за то, что я получил очень хорошее образование.

Составьте свой список предметов для самоуважения. Но будьте предельно откровенны с собой.

Помните, принятие себя – это основа для существования личности, у которой есть не только обязанности, но и права.

Составьте себе список своих прав, выписав его на листочек или в тетрадь, и расшифруйте, что означает каждое из них в конкретной жизненной ситуации (это уже можно сделать и устно, впрочем, как хотите). Чтобы вам было легче, начну я:

  1. Чувствовать к себе уважение.
  2. В любом обществе быть равным, независимо от своего пола, возраста, физического состояния, расовой или национальной принадлежности.
  3. Самостоятельно принимать решение о том, как проводить своё время.
  4. Всегда отстаивать свои интересы.
  5. Иметь своё личное мнение.
  6. Проявлять свои эмоции.
  7. Ошибаться.
  8. Иметь право на прощение.
  9. Иметь право сказать «нет».
  10. Иметь право на личную жизнь.
  11. Признаваться в своём незнании.
  12. Изменять своё мнение.

И так далее.

Расшифровка прав может выглядеть примерно так:

Право:  не оправдываться.

Когда  меня в чём-либо обвиняют, я имею право сказать в ответ: «Вы можете думать обо мне всё, что хотите»,  а то и вовсе не отвечать. Ведь оправдываться, значит, доказывать кому-то, что вы правы, а это пустая трата времени и сил. Да и  порой, очень полезно показать людям, что они имеют право говорить всё, что им угодно, даже, если это полная чушь. Вам же совсем не обязательно с ними спорить, ведь достаточно и того, что вы имеете своё мнение.

Работайте над собой и у вас всё получится!